該怎么拯救拖延癥的你？拖延癥是現(xiàn)在年輕人的通病，很多立刻處理的事，都是拖拖拉拉的。比如洗澡啊，9點(diǎn)就可以洗了，非要拖到12點(diǎn)。還有就是洗衣服，本來今天是周六可以洗衣服的，但是懶的不洗，非要拖到周日，然后周日拖到周一。

健身的計(jì)劃列在每日清單，晨練拖到下午，又從下午推到睡覺前，帶著遺憾躺下，剛躺下默默想著，明天早上一定早起，從明天開始晨練，然后接著玩手機(jī)到凌晨，早上沒起來，晨練泡湯，又進(jìn)入新一輪循環(huán)中。

準(zhǔn)備讀一本書，買了書，買了筆，買了筆記本，回到家發(fā)現(xiàn)書桌還沒整理，就開始整理書桌……

剛剛的元旦，大家都在寫2017年總結(jié)和2018年的計(jì)劃，打開word，感覺自己需要找一些模版，于是就開始surfing…….

有沒有類似的經(jīng)歷，有木有？是不是經(jīng)常發(fā)生在周圍人身上。

我們習(xí)慣性的把這些現(xiàn)象稱為拖延癥。

既然是一種“病”，我們?cè)撛鯓尤ブ文兀?/p>

要治”病”，就得從“根治”，那么拖延癥的“根”在哪？

1 .拖延癥是怎么回事。

拖延癥是一種精神疾病，指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

我相信大部分人還不到這種程度，但是拖延，是肯定有的。

?拖延是指是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)。

拖延的往往是讓我們感到不安的事，一般都是不緊急-無趣-重要的事情。

比如我剛剛舉的例子。健身、讀書、總結(jié)規(guī)劃，對(duì)人的成長是有重要意義的3件事，但是不緊急，而且對(duì)于大部分拖延的人來說，的確是無趣的。

所以說，不想去做，是因?yàn)檫@件事情的吸引力不夠，或者說是自己對(duì)這件事的欲望不足。

2.對(duì)癥治療

之所以被拖延我可以概括為這幾個(gè)原因，根據(jù)不同原因來設(shè)計(jì)不同的克服拖延的方法

原因可分為這幾種：

一、沒有預(yù)料到未來的挑戰(zhàn)，沒有采取相應(yīng)措施來對(duì)抗外界的、內(nèi)在的誘惑；

二、這件事之前沒有愉快的體驗(yàn)；

三、不想進(jìn)行；

四、沒有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)、或者說獎(jiǎng)勵(lì)不足以引發(fā)興趣；

五、沒有同伴的監(jiān)督，拖延的代價(jià)�。�

六、沒有設(shè)想理想生活的美好場景，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景；

七、沒有設(shè)立足夠好的目標(biāo)。

一、沒有預(yù)料到未來的挑戰(zhàn)，沒有采取相應(yīng)措施來對(duì)抗外界的、內(nèi)在的誘惑；

比如晨練，它是有條件的，你必須能早起，身體是健康的，戶外運(yùn)動(dòng)的話最好是晴天，最重要的要有跑步的意愿。應(yīng)該提前采取措施，確保這4個(gè)條件的滿足。比如說前一天要早睡，定上鬧鐘，到點(diǎn)就起床，如果早起不了就有一定懲罰措施，來確保你能早起，有時(shí)間去鍛煉。

二、這件事之前沒有愉快的體驗(yàn)；

為什么玩游戲、追劇是上癮的呢？因?yàn)橹�前的客戶體驗(yàn)太棒了。所以，有了一次健身經(jīng)歷之后，你要總結(jié)其中的愉快的經(jīng)歷，并時(shí)常回顧，強(qiáng)化這個(gè)愉快體驗(yàn)，一想到健身就全部是美好的回憶，你肯定愿意去做這件事。比如，健身結(jié)束一天的精氣神特別好；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候碰見男神，有共同愛好，對(duì)你的印象特別好；周圍人都說你變漂亮了等等。

三、不想進(jìn)行；

都會(huì)有這么幾天心情不好，情緒不佳的時(shí)候，不想動(dòng)，什么都不想做，就想玩手機(jī)。

yi~，可是為什么只想玩手機(jī)呢？

因?yàn)槟阈那椴缓玫臅r(shí)候，玩過手機(jī)，體驗(yàn)到玩手機(jī)會(huì)讓你放松，給你愉快的感覺。反復(fù)強(qiáng)化，就形成了這個(gè)思維定勢(shì)。而且大家應(yīng)該知道，玩完手機(jī)之后的感覺是空虛，不是愉快。

可是，健身對(duì)身體的放松效果更好，運(yùn)動(dòng)之后的愉快程度也更高，為什么不去做呢？

因?yàn)�，沒有體驗(yàn)過；就算體驗(yàn)過也沒有得到及時(shí)的強(qiáng)化。

所以我們可以有意識(shí)地去做健身這件事，用理性去說服你的身體去行動(dòng)。這個(gè)時(shí)候要靠你的意志力呦。

四、沒有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)、或者說獎(jiǎng)勵(lì)不足以引發(fā)興趣；

我相信，大部分的計(jì)劃里邊都缺少獎(jiǎng)勵(lì)這一塊。但是獎(jiǎng)勵(lì)是習(xí)慣養(yǎng)成過程中，強(qiáng)化的關(guān)鍵因素。

為什么說到習(xí)慣，因?yàn)橐�完全克服拖延，就要讓這件事變成習(xí)慣，不再需要大量的意志力去控制；自然而然的行為，才是克服拖延的最好的辦法。

比如你鍛煉一天就獎(jiǎng)勵(lì)10塊錢，連續(xù)鍛煉依次遞加，中斷的話就扣錢，這部分獎(jiǎng)勵(lì)的錢，你可以做自己想做的任何事；也可以說自己堅(jiān)持鍛煉一周，就買自己心儀已久的裙子、口紅等。

五、沒有同伴的監(jiān)督，拖延的代價(jià)��；

為什么你上班不遲到，交報(bào)告不拖延，因?yàn)�，拖延的成本太高了。一個(gè)月工資本來就不高，再扣掉一些費(fèi)用，要不要活了�。。∷�以你不敢拖延。

如果，你鍛煉沒完成，同樣有嚴(yán)厲的懲罰，你迫于壓力也會(huì)去做的。比如，讀書沒完成，就扣除自己100元的獎(jiǎng)勵(lì)基金，完成一次才10元，拖延一次就是10倍，你也不想自己的生活費(fèi)莫名被扣除吧，所以有壓力，就會(huì)去做；給同伴500元，讓他監(jiān)督，如果你完成，就把錢還給你，如果你沒完成，就把錢給你同伴。（好狠的感覺，我也想有這樣送錢的朋友）

六、沒有設(shè)想理想生活的美好場景，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景；

想像一下，當(dāng)你減肥成功，就會(huì)變成絕世美顏，一改現(xiàn)在的“屌絲”模樣，你一定會(huì)咬牙堅(jiān)持下去的，畢竟這個(gè)想像成真的話就太美好了。

設(shè)想一下，你成為暢銷書作家后的財(cái)富自由、榮譽(yù)感，你相信自己有這個(gè)潛力，你一定會(huì)努力去讀書，去寫作，朝這個(gè)理想目標(biāo)前進(jìn)的。

七、沒有設(shè)立足夠好的目標(biāo)。

你不相信這個(gè)目標(biāo)你能達(dá)到；或者說這個(gè)目標(biāo)對(duì)你的吸引力不足，沒有動(dòng)力。

銀行卡不到三位數(shù)，確立下1個(gè)月賺一個(gè)億的目標(biāo)，根本不可能，你怎么會(huì)愿意去付出努力呢？

你現(xiàn)在130，定下1個(gè)月減到129的目標(biāo)，完全沒難度，少吃一頓飯就行了，又怎么會(huì)有動(dòng)力去鍛煉。

所以設(shè)立自己能力范圍之內(nèi)的目標(biāo)。

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