當(dāng)我們有脾氣和發(fā)脾氣的時(shí)候，最容易傷害的就是我們愛的人，因?yàn)橐仓挥性谒麄兠媲拔覀儾拍茏龌卣嬲�的自己，但是這并不是傷害的理由。接下來小編將給大家?guī)�來一篇文章，請大家欣賞。

俗話說，世界上沒有兩片相同的葉子。我認(rèn)識(shí)的女孩子們，各有各的美。湊巧的是，她們有一個(gè)共同點(diǎn)：討厭男朋友打游戲，并常常為此吵架。通常來說，女孩子們輕者會(huì)說“天天玩游戲，煩不煩呀你”，重者會(huì)直接拔插座。當(dāng)然，男朋友們的反應(yīng)也好不到哪里去。有些人當(dāng)下不玩了，之后還會(huì)繼續(xù)玩；脾氣暴躁一點(diǎn)的，直接摔鍵盤。在兩個(gè)人針尖對麥芒的交鋒中，互相傷害，后悔，繼續(xù)互相傷害。

其實(shí)，這就是暴力溝通。本來，女孩子們真實(shí)的想法是需要男朋友的陪伴。在表達(dá)的時(shí)候，卻沒說出自己的需要，只是指責(zé)對方；男孩子們本來可以通過和女朋友對話來發(fā)現(xiàn)她們的需要，卻只是回避問題或者以暴制暴。

暴力溝通不僅存在親密關(guān)系中，也普遍存在親情和友情當(dāng)中。想一想，當(dāng)你對母親的某個(gè)行為表示不能接受時(shí)，她有沒有說過：我是你媽，你怎么這么不聽話。這也是暴力溝通的一種。用權(quán)威壓制子女，而忽略他們抗議背后的需要。這些隨處可見的暴力溝通，讓相愛的人互相傷害。

那么，如何才能實(shí)現(xiàn)非暴力溝通呢？這本由香港大學(xué)推薦，國際上首位非暴力溝通專家——馬歇爾盧森堡著作的《非暴力溝通》一書，給了我們答案。馬歇爾盧森堡在《非暴力溝通》一書中，從如何誠實(shí)地表達(dá)自己、如何明白別人的需要，以及如何與自己非暴力溝通三個(gè)方面，為我們提供了實(shí)現(xiàn)非暴力溝通的有效方法。

不要憤怒，誠實(shí)地表達(dá)自己

我們之所以需要溝通，是因?yàn)樽陨淼男枰獩]有被滿足。憤怒、責(zé)罵并不能解決問題，反而會(huì)刺激別人的逆反心理。比如一個(gè)妻子責(zé)罵丈夫懶惰自私，并不能實(shí)現(xiàn)讓丈夫幫忙做家務(wù)的需要，反而會(huì)讓對方感到煩躁。真誠地表達(dá)自己，才能讓別人體會(huì)到自己的需要。

那么，如何真誠地表達(dá)自己呢？馬歇爾盧森堡為我們提供了真誠表達(dá)自我的四個(gè)步驟。

首先，說出自己的觀察，而非價(jià)值判斷。如果一個(gè)丈夫不幫妻子做家務(wù)，妻子要告訴他“你這個(gè)月都沒有幫忙做家務(wù)”，而不是“你可真是自私懶惰”。

其次，表達(dá)自己的感受。告訴丈夫他沒有幫忙做家務(wù)這件事讓你感到很難過，因?yàn)樽黾覄?wù)并不是一件那么容易的事情，自己也很累。

然后，表達(dá)自己的需要：我想讓你幫我一起分擔(dān)家務(wù)。

最后，表達(dá)請求：你可以幫我一起做家務(wù)嗎？

在這樣一個(gè)有觀察、有明確需求，又有請求的表達(dá)中，對方明白了我們的處境以及需要，自然能夠給予積極的回應(yīng)。因此，當(dāng)我們進(jìn)行溝通時(shí)，一定要清晰明確地表達(dá)目前的情況，以及自己的需要。記住，憤怒的情緒對解決問題沒有任何幫助。

傾聽他人，讀懂他們的需要

你可能會(huì)問：我現(xiàn)在可以嘗試去真誠地表達(dá)自己�？墒牵�當(dāng)對方用憤怒代替真誠的表達(dá)時(shí)，我該怎么辦呢？要知道，面對別人的憤怒，我也很崩潰的。此時(shí)，我們能做的，就是全身心地傾聽別人，真正理解他們憤怒背后的需要。

當(dāng)你獨(dú)自一人去往大城市，父母常常會(huì)說：“真不明白大城市有什么好的，天天在私企里面能有什么保障？不如回家考個(gè)公務(wù)員！”。相信大家都會(huì)反感這樣的話。并將其理解為：他們就是想讓我回家給他們養(yǎng)老。排除特殊情況，大部分父母，只是希望子女過的輕松快樂。這時(shí)候，傾聽要比一句“你別管我”有用的多。問問父母是不是擔(dān)心自己在大城市過的太累，告訴他們自己實(shí)際的生活情況。讓他們知道自己的擔(dān)心并不存在，從而滿足他們渴望子女過的好的需要。

當(dāng)我們?nèi)�身心去傾聽他人的需要，他們就會(huì)慢慢從憤怒的情緒中走出來，一步一步說出自己真實(shí)的需要，從而去向相關(guān)的人表達(dá)自己的真實(shí)需要，進(jìn)而解決問題。

愛自己，不要對自己使用暴力

有人會(huì)疑惑：對自己怎么使用暴力呢？仔細(xì)想一下， 當(dāng)自己表現(xiàn)的不完美時(shí)，你是不是常常自怨自艾，抱怨自己當(dāng)時(shí)不應(yīng)該做某件事，抱怨自己沒有做的更好，覺得自己很蠢。這其實(shí)就是對自己實(shí)施暴力。

對自己暴力的背后，就是我們沒有滿足自己的需要。當(dāng)我們因?yàn)楣ぷ魈�忙而沒有辦法兼顧生活的時(shí)候，常常會(huì)有一種挫敗感，覺得自己能力不足，從而陷入悲觀。但其背后的需要是：我們想兼顧工作與生活。一旦發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的需要，我們就能將目光聚焦在解決問題上，從而避免了陷入自我懷疑的沼澤，更加愛惜自己。

記住，當(dāng)你開始責(zé)怪自己的時(shí)候，和自己的心聊一聊，發(fā)現(xiàn)自己的需要，找到辦法滿足這些需要。

當(dāng)我們采取非暴力溝通，真誠地表達(dá)自己、用心地傾聽他人，就能避免絕大多數(shù)的互相傷害，從而讓彼此的關(guān)系更加親密。和別人用正確的方法溝通很重要，但也別忘了，對自己也坦誠、溫柔一點(diǎn)。

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