很多人都有拖延癥，自己工作效率提不上去，那么我們應(yīng)該怎么樣去提高我們的工作效率呢，該如何治療我們的拖延癥呢，接下來(lái)就請(qǐng)大家隨小編一起來(lái)看一下這篇文章吧。

不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？

鬧鐘響了無(wú)數(shù)次，響了關(guān)，關(guān)了響，反復(fù)循環(huán)無(wú)數(shù)次就是沒(méi)有起床。

看一會(huì)電視劇再去洗澡吧，結(jié)果一看就是1小時(shí)。

今天很忙，明天再開(kāi)始跑步吧。

準(zhǔn)備寫(xiě)個(gè)方案，可是找不到靈感，不是去百度，就是去刷朋友圈，八卦新聞，就是遲遲不愿動(dòng)筆。

信心滿滿的計(jì)劃了一年的計(jì)劃，不是堅(jiān)持沒(méi)幾天，就是還沒(méi)開(kāi)始過(guò)。

你是否中槍了？沒(méi)錯(cuò)以上說(shuō)的就是拖延癥，拖延癥不僅僅會(huì)影響我們的生活，工作，而且會(huì)影響我們的身心健康。那么我們要怎么解決呢？下面11條建議希望能幫到你。

1．心理暗示，把你的愿望畫(huà)面化。

假如你想放棄減肥，那么就反復(fù)想象從200斤的胖妹逆襲為膚白貌美，身材玲瓏有致，愛(ài)情甜蜜，事業(yè)開(kāi)掛，走向人生巔峰的美好場(chǎng)景吧。反復(fù)的說(shuō)給自己聽(tīng)，并且用文字記錄下來(lái)，貼在最醒目的地方警示自己。

2．不要空想，開(kāi)始行動(dòng)！

千里之行，始于足下！再美好的愿望，再完美的計(jì)劃，沒(méi)有開(kāi)始，一切皆為零！所以努力邁出第一步就非常必要！

3．做事要有計(jì)劃，做到胸有成足，才成事半功倍。

平時(shí)做事無(wú)計(jì)劃，急時(shí)做事無(wú)頭緒！雖然可能計(jì)劃會(huì)有變化，但是因?yàn)槲覀兲崆白龊脩?yīng)對(duì)的方案，就不會(huì)顯得措手不及，導(dǎo)致失��！

比如你要出差，在出差之前就應(yīng)提前把行程，線路安排好，并把所有要攜帶的東西分門(mén)別類(lèi)整理好，建議大家可以用旅行收納包，衣物，洗漱用品，文件分開(kāi)收納，再把證件，銀行卡，手機(jī)等重要的東西裝到能隨身攜帶的小挎包里，然后再掛到旅行箱的拉桿上，行李箱放在醒目，固定的位置，比如鞋柜旁邊，這樣我們出門(mén)穿鞋的時(shí)候就能看到，順手帶走。這么做不僅方便省時(shí)，還能避免手忙腳亂收拾行李而拖延時(shí)間，導(dǎo)致趕不上航班的情況出現(xiàn)。

4. 消除干擾，專注目標(biāo) ，專心做事，工作效率高。

關(guān)掉電視，手機(jī)設(shè)置成靜音模式，微信，QQ等社交軟件設(shè)置成免打擾模式。

處理完緊急的任務(wù)，再來(lái)處理微信，QQ上面的信息，避免思路被打斷，產(chǎn)生煩燥，焦慮的心理。

5．把任務(wù)分類(lèi)，分解，分清主次，輕重緩急，個(gè)個(gè)擊破 。

羅馬不是一天建成的！當(dāng)我們面臨很多任務(wù)時(shí)，首先把任務(wù)一一羅列出來(lái)，分清主次，先易后難一個(gè)個(gè)來(lái)完成。首先根據(jù)著名管理學(xué)家史蒂芬·柯維的四象限時(shí)間管理法則這么處理：重要且緊急的事情請(qǐng)立刻做，比如緊急會(huì)議;計(jì)劃中要做的重要但不緊急的事情請(qǐng)做好計(jì)劃，提前開(kāi)始做，比如學(xué)習(xí)考試;臨時(shí)突發(fā)的對(duì)于你來(lái)說(shuō)不重要，但又緊急的事自己盡量不做，少做或者委托他人做，比如朋友想要你幫忙關(guān)于投資的項(xiàng)目;不重要，不緊急的事，最好別做，或者等做完重要的事情再做，并且給自己限定完成時(shí)間，比如回復(fù)微信，QQ等信息。其次，把任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)來(lái)做，有條不紊，個(gè)個(gè)擊破增加成就感！

6． 善用電腦和手機(jī)，給大腦減壓。

想象一下，假如儲(chǔ)存在你大腦的信息就是衣柜里的衣服，如果一直買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，不分門(mén)別類(lèi)，不舍得丟棄，那么結(jié)果會(huì)怎么樣？當(dāng)然是衣柜越塞越滿，這時(shí)候你還有心情，耐心去找衣服嗎?同理，面對(duì)堆積如山，雜亂無(wú)章的一堆信息時(shí)人本能的就會(huì)產(chǎn)生煩燥，焦慮，抗拒的心理，那么及時(shí)的清空大腦，給大腦減壓，大腦才能保持清醒的狀態(tài)，更加高效的工作。

建議重要的信息儲(chǔ)存到電腦或者手機(jī)APP。

強(qiáng)烈推薦以下良心軟件：

訊飛語(yǔ)記，有道云筆記，整合語(yǔ)音，圖片識(shí)別，筆記儲(chǔ)存功能，方便快捷省時(shí)！

印象筆記，思維導(dǎo)圖，幕布這類(lèi)記筆記軟件，不僅可以為你構(gòu)建知識(shí)體系，還方便查詢。

而極簡(jiǎn)待辦，高效TODO ,IHOUR這類(lèi)日程記錄軟件，有提醒，分類(lèi)，甚至分析報(bào)告功能也是不錯(cuò)的選擇。

7． 把時(shí)間按分論價(jià)來(lái)計(jì)算，加強(qiáng)時(shí)間觀念！

時(shí)間就是生命，時(shí)間就是金錢(qián)。假如1分鐘等于100元，一天浪費(fèi)60分鐘就是浪費(fèi)6000元，一年就是2,190,000元,然而現(xiàn)實(shí)生活中我們浪費(fèi)的時(shí)間哪只這些，那可是上千萬(wàn)，上億的在浪費(fèi)時(shí)間？如果不想做億萬(wàn)負(fù)翁，那就重視時(shí)間吧！

8．采用倒計(jì)時(shí)的方法 ，排除雜念，專注做事。

新聞常常有這樣的事例，母親發(fā)揮了極限速度徒手接住墜樓的孩子，可事后卻怎么也達(dá)不到當(dāng)時(shí)的速度。為什么會(huì)這樣呢？當(dāng)人面對(duì)自己不熟悉的領(lǐng)域，本能的會(huì)產(chǎn)生恐懼，抗拒的心理，然而處于危難緊急的時(shí)刻反而能更大的激發(fā)人的潛能。同理，在工作時(shí)可以為自己設(shè)置個(gè)鬧鐘，就如考試一樣，采用倒計(jì)時(shí)的方法加強(qiáng)緊迫感，提高工作效率。

9．隨身攜帶小筆記本或者便條貼，以起到提醒作用。

再好的記憶也會(huì)有遺忘的時(shí)候，靈光一閃想到的好構(gòu)思，待辦的小事，要拿的東西就及時(shí)記錄起來(lái)，貼在電腦屏幕，床頭，門(mén)板，冰箱等地方能夠很好的消除丟三落四的習(xí)慣，減少因?yàn)檫z忘而產(chǎn)生的拖延行為！

10．養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，提前設(shè)置睡覺(jué)和起床鬧鐘，消除晚睡晚起。

首先，身體是革命的本錢(qián)，晚睡不但會(huì)使人極速衰老，容顏?zhàn)兂�，而且�?huì)致病致癌！睡覺(jué)是人的本能，就如日出日落，都是有規(guī)律可循的，如果人為的破壞了，那么必定會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果。其次，人在精力充沛的情況下工作的積極性會(huì)更強(qiáng)，假如精神不佳，心理就會(huì)惦記著要睡覺(jué)這事，根本無(wú)法集中精神，專注工作，造成拖延。最后，請(qǐng)找出自己頭腦最清醒，精力最充沛的時(shí)間段，集中處理最重要的事！

建議把睡覺(jué)鬧鐘鈴聲設(shè)成催眠曲，起床鬧鐘設(shè)成急促的鈴聲。還有最重要的事說(shuō)三遍：不要把手機(jī)拿到床上！手機(jī)調(diào)成靜音，放到離床1米遠(yuǎn)以上。

11．合理利用碎片時(shí)間!

零碎的時(shí)間實(shí)在可以成就大事業(yè)！比如可以利用等車(chē)，坐車(chē)的時(shí)間看書(shū) ，聽(tīng)書(shū)，背單詞，收集資料，打電話，回郵件等等。提前把這些瑣事處理掉，才能節(jié)省更多的時(shí)間去集中處理重要的事。

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