《修煉你的挫折商》讀后感：

美國人保羅·斯托茨認為，衡量挫折商有四個方面：控制、歸因、延伸與忍耐。

作者認為：

控制，是一種感覺，即當(dāng)挫折發(fā)生時，一個人感覺到自己仍有可以控制的領(lǐng)域，而不是把注意力完全集中在“我什么都做不了”的感覺上；

歸因，即挫折發(fā)生后，是試圖向外尋找原因、逃避，還是向內(nèi)尋找原因、相信自己一定有可以努力的地方；

延伸，即你是將挫折感限制在挫折發(fā)生的那一塊范圍，還是將其蔓延到其他范圍；

忍耐，即耐力，需要智慧，不是盲目忍耐。

如果事情沒有按照我期望的進行，比如我說的話家人不聽，或者一件事怎么做都做不好，我的第一反應(yīng)是怒火爆棚，接著要么抱怨指責(zé)家人要么覺得自己一無是處。

憤怒，是因為想不出辦法，感覺自己什么都做不了；

指責(zé)他人，是因為覺得這樣我就沒問題了，明顯是向外歸因，根本就不會去想我還有哪里可以努力；

認為自己一無是處，就是把挫折從一件事延伸到了我整個人，這件事沒做好就表示我整個人都沒用。

很明顯，我的挫折商極低。

作者認為：挫折商太低是因為我們做不到“對事不對人”。

當(dāng)一件事受挫時，“對事”——知道，哦，我這件事沒做好；“對人”——因為這件事沒做好，所以我整個人都是沒有價值的。我覺得這個總結(jié)太精辟了。而且，公文素材庫（m.bsmz.net）我覺得這個不僅僅可以用在自我認識上，更應(yīng)該用在孩子教育上。多少人對以下情況還記憶猶新？媽媽要你喊人，你不開口，媽媽就說：這孩子，沒點用，喊個人都不會，有個屁用......慢慢地，你真的就越來越不愛跟人打招呼了。

我們的挫折商也許就是這么被大人教的越來越差的。

明明只是“喊人”這件事沒有按照大人期望的做好，結(jié)果卻是你沒做好這件事，你整個人都沒有價值了。

我們已經(jīng)長大了，挫折商已經(jīng)這么低了，怎么辦？作者認為，提高挫折商可以從以下四個方面入手

1、任何時候，都要問問自己，“我可以做什么”。

2、向內(nèi)歸因，問題發(fā)生時，問問自己該擔(dān)負什么樣的責(zé)任，而自己又可如何去改變。

3、不把問題擴大。哦，有失敗發(fā)生了，但它就是這么一件事而已，這并不意味著我其他方面有問題。

4、如果你真的確定一件事可以做，它是有道理的，那么努力將其進行到底。

比如，我練習(xí)氣泡音怎么都練不好。

我原本的反應(yīng)是憤怒、罵自己沒用、不練了。

現(xiàn)在，我可以嘗試：

1、我可以做什么——感知憤怒的情緒，允許自己憤怒、允許自己發(fā)泄憤怒；

2、向內(nèi)歸因——我練習(xí)的不夠多，我再回去多聽老師的講解和示范，我在早上起床的時候多練習(xí)、找感覺；

3、不把問題擴大——哦，我只是暫時練不好氣泡音，只是這件事做不好，不代表我其他方面有問題；

4、努力練習(xí)——那么多人都可以做到，很明顯，只要方法對、練習(xí)到位，我肯定也可以正確地發(fā)出氣泡音，我需要做的就是加強練習(xí)。

加油！

記�。喝魏螘r候，一件事沒做好，只是這件事沒做好，不代表整個人沒有價值。作者：英子

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