一、活動(dòng)名稱(chēng)：世界睡眠日活動(dòng)

　　二、活動(dòng)背景：

　　為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。早在2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

　　三、活動(dòng)主題和口號(hào)：

　　主題：多睡一小時(shí)

　　口號(hào)：睡的好，健康生活跟你跑

　　四、活動(dòng)目的及目標(biāo)：

　　睡眠對(duì)一個(gè)人極為重要，對(duì)一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對(duì)人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對(duì)大學(xué)生日益增多的睡眠問(wèn)題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識(shí)，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。

　　五、活動(dòng)對(duì)象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)：

　　對(duì)象：

　　機(jī)構(gòu) ：

　　六、活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年x月x日至x日

　　現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)時(shí)間：20xx年x月x日

　　七、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　待定

　　八、活動(dòng)流程：

　�。ㄒ唬┣捌跍�(zhǔn)備：

　　1、調(diào)查問(wèn)卷

　�。▋�(nèi)容包括詢(xún)問(wèn)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒(méi)有吃早飯習(xí)慣，睡覺(jué)是否受外界干擾，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、睡眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān)）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)公布調(diào)查結(jié)果。

　　2、人員安排：社團(tuán)聯(lián)合會(huì)策劃部成員

　　3、物資準(zhǔn)備：玩偶與時(shí)間牌（上書(shū)“我要‘*’點(diǎn)睡覺(jué)”）、便簽（寫(xiě)時(shí)間用）、綠絲帶、宣傳單、筆、相機(jī)、朋輩咨詢(xún)所需等

　�。ǘ�）宣傳形式：

　　1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

　　2、后期：21日展出活動(dòng)總結(jié)，當(dāng)日展板

　　附表

　　睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)：

　�、偃胨�快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);

　　②睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒；

　�、鬯�中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚醒現(xiàn)象，很少起夜

　�、芷鸫部欤�早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；

　�、莅滋祛^腦清晰，工作效率高，不困倦

　　睡眠不足的危害

　　經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)：

　　1、口舌生瘡，口腔潰煬。

　　2、口臭咽干、食欲不振

　　3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒。

　　4、注意力不集中、思維遲緩；影響大腦思維，工作效率下降

　　5、頸椎酸痛、落枕。

　　6、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育. 現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

　　7、睡眠不足催人老，睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。

　　8、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病，經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

　　提高睡眠質(zhì)量方法

　　1 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松

　　2 睡前不要過(guò)饑過(guò)飽.

　　3 臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高.

　　4 堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.

　　5 飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.

　　6 中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè).

　　7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).

　　8 不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響

　　策劃人：（最后修改時(shí)間：20xx年x月x日）

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